入伏養生秘訣！三伏天吃這些對身體好！
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2021-07-13
今年的三伏共計40天初伏：7月11日-7月20日中伏：7月21日-8月9日末伏：8月10日-8月19日“三伏天”是夏季天地陽氣**盛之時~那三伏天氣怎么養生?
祛濕悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。注意：綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。
7個禁忌千萬別犯1. 忌不開窗通風三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。建議：每天開窗通風兩次以上，每次15分鐘-30分鐘。2. 忌冷風對著吹空調冷風對著頸椎吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。建議：室內空調溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調，可以搭個披肩。3. 忌冷飲不離手冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。建議：盡量不吃冷飲，越熱越要喝溫水;如果一定要吃冷飲，比較好選在飯后1小時;吃冷飲后，生姜是比較好的補救食材，可以喝一杯姜茶。
4. 忌整天不出汗養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內***，又能調節體溫。建議：傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。5. 忌中午不休息三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，比較好在24點前入睡。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件比較好睡個午覺，也能有效預防***、心梗等心臟疾病的發生。建議：午睡以15分鐘-30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。6. 忌只吃水果三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，***降低，就可能導致疾病。建議：① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。③ 蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。④ 谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。7. 忌直接沖冷水澡炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。建議：運動完后，比較好先休息30分鐘，待身上熱量散發后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36℃-39℃為好。
這樣做舒服過伏天1. 睡一個午覺夏季氣溫高，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。補個午覺，讓下午有個好精力。建議午睡的時間在半個小時左右，一般不要超過一個小時。2. 喝一碗綠豆湯綠豆湯是解暑名品，推薦用純凈水或礦泉水熬煮，這樣湯色不易變紅;水開后加綠豆，煮8～10分鐘即可倒出清湯飲用;如果想連豆帶湯喝，可以把綠豆泡1小時后，再大火加熱半小時。3. 解暑吃點苦苦瓜、苦菊、萵筍、生菜等苦味菜，即可清炒又可涼拌，烹調時加些辣椒、蒜，可以防止寒涼過度。
4. 飲熱茶或溫水汗液蒸發可帶走體表的熱量。冷飲只能使口腔感到涼爽，由于血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。而喝熱茶能促進汗腺分泌，更能解暑，不過熱茶不應超過60℃ 。5. 穿寬松衣服衣服的材質會影響汗液蒸發，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質，或者選擇透氣性強的合成纖維材料。6. 適當游泳水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。游泳期間要注意多次少量補水。7. 心靜自然涼三伏天高溫酷熱，人們易出現心煩意亂、無精打采等“情緒中暑”跡象。**、澆花、讀書、聽音樂等都有助緩解煩躁心情。
貼三伏貼有講究貼三伏貼注意事項：1. 皮膚有破損不能貼;2. 貼敷當天不要游泳，建議貼敷4～6小時不要洗澡;3. 貼敷期間如果皮膚有灼熱、癢痛應取下藥膏;4. 如果對藥物過敏或皮膚病以及女性生理期、孕婦、急***發作期是不建議患者貼敷的;5. 在貼敷的過程中盡量忌油膩、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季貪涼;6. 如果已經是陰虛有內熱，有口干舌燥，然后皮膚也很干燥，到了夏季都不容易出汗等癥狀，不建議使用三伏貼。
三伏天吃什么1. 平安瓜苦瓜—祛痱子：民間自古便有“苦夏吃瓜”之說。此時食用**有益身體，有清熱解暑、清心除煩、***解乏、益腎***的作用。如果感覺自己暑熱煩渴，身上長痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜，涼拌、小炒、煲湯都可以。絲瓜—平痰喘：絲瓜可謂是夏日里清熱瀉火、涼血***的“好幫手”，具有消暑利腸、***化痰的功效。除此之外，如出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助***。冬瓜—增食欲：冬瓜能清熱化痰，除煩止渴、降火***、***消腫。由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、***、***等人群來說是個不錯的選擇。冬瓜具清熱解暑功效，而且含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調節人體的代謝平衡，同時也起到清熱消暑和增進食欲的作用。
2. 祛病肉黃鱔—除風濕：小暑前后一個月的鱔魚**為滋補。黃鱔具有補中***、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。另外，夏季是風濕性關節炎、慢性***疾病的緩解期，吃些黃鱔還有冬病夏治的作用。鴨肉—消水腫：鴨肉蛋白質含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量卻低很多。鴨屬水禽，由于生長在水邊，肉味甘微咸，性偏涼。根據中醫熱者寒之的原則，特別適合苦夏、上火、體內生熱者食用。
3. 消暑果桃子—解煩渴：桃子具有生津解渴、潤腸通便、解勞熱、解煩渴的功效。桃中富含多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽，可以補充夏季隨汗液流失掉的無機鹽。山竹—解燥熱：山竹的果皮或外皮蘊含一種特殊的物質，不但具備抗氧化能力，也有助增進免疫系統健康，令人身心舒暢。山竹具有降燥、清涼解熱的作用。健康人群都可食用山竹，但每天吃3個就足夠了。
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