在***的過程中，**令人沮喪的不是每次去運(yùn)動前的猶豫，也不是暫時(shí)看不到效果，而是效果明顯，卻被一些看不見的身材***吞噬了效果。

　　生活中稍微不小心的話，吃這些食物的話，攝取的熱量會超過標(biāo)準(zhǔn)，辛苦持續(xù)的健身成形計(jì)劃會順利結(jié)束。

　　一杯奶茶=405，千卡=慢跑1小時(shí)。

　　奶茶真的很難拒絕啊。但是，卡路里太高，加糖的奶茶卡路里達(dá)到400卡，脂肪基本上在10g以上。此外，一些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，這真的不適合多喝。

　　乳酸菌飲料(435ml)=286千卡=慢跑40分鐘。

　　乳酸菌飲料不是酸奶，也不要輕信所謂的0脂肪性乳酸菌飲料。1瓶含糖70g(相當(dāng)于15塊方糖)，喝2瓶能趕上晚飯的熱量!

　　薯?xiàng)l 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分鐘。

　　油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但熱量也是特別地高。油炸后的食物會失去大量的營養(yǎng)和致*風(fēng)險(xiǎn)，這也會使身體發(fā)炎和氧化，加速身體老化。

　　薯片100g=548，千卡=慢跑82分鐘。

　　膨化食品一般具有高油脂、高卡路里、高糖的特征，比較好不要***。

　　奶油蛋糕100克=349千卡=慢跑52分鐘。

　　蛋糕一般具有高脂肪高卡路里的特點(diǎn)，蛋糕上的面霜大多是人造面霜，屬于飽和脂肪酸，飽和脂肪酸吃多了會導(dǎo)致腸胃不適和血管內(nèi)脂肪增多。

　　撒尿牛丸100g=253千卡=慢跑38分鐘。

　　比較好用瘦肉和海鮮代替。

　　一瓶啤酒=160，千卡=慢跑24分鐘。

　　喝兩杯酒等于吃了一大碗米飯。除了酒本身的熱量之外，酒精會促進(jìn)食欲，減少身體脂肪的燃燒，所以不要喝太多酒來增加肌肉和減少脂肪。

　　芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分鐘。

　　這類的果脯，在制作的過程是使用大量的白砂糖、食鹽和其它添加劑腌制的，熱量一點(diǎn)也不低哦!

　　方便面100g=473千卡=慢跑70分。

　　方便面餅大多是油炸的，方便面的主要成分是面粉和油脂，可以想象熱量。另外，調(diào)味料包中有味精、食鹽、油脂、辣椒粉等，鹽分?jǐn)z取過多。

　　下面這些可以常駐你的菜單。

　　芹菜100g=16千卡。

　　芹菜的熱量真的很低啊。不僅營養(yǎng)豐富，還含有很多飲食纖維，有助于胃腸蠕動，經(jīng)常吃有降低血脂、清腸排毒等效果

　　菠蘿100g=44千卡。

　　菠蘿中含有菠蘿酵素，具有類似木瓜酵素的作用，可以分解蛋白質(zhì)，有效的酸化脂肪，特別是有助于肉類蛋白質(zhì)的消化，減少人體對脂肪的吸收。

　　燕麥100g=377千卡。

　　燕麥屬于低GI食物，蛋白質(zhì)含量高，營養(yǎng)***，燕麥飲食纖維豐富，增強(qiáng)飽腹感，延緩血糖值上升，特別適合作為減脂的主食。早餐喝燕麥粥，上午不餓!

　　奇亞籽100g=486千卡。

　　奇亞籽號稱超級美食，堪比藜麥。熱量雖高，但含有超高的omega-3、蛋白質(zhì)、飲食纖維、抗氧化物質(zhì)，飲食中可適量攝取。

　　烏龍茶 100g = 0 千卡。

　　烏龍茶中的主要成分單寧酸證實(shí)與脂肪代謝密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果還證實(shí)，烏龍茶以降低血液中膽固醇含量，刺激胰臟脂肪分解酶的活性，減少糖和脂肪食物的吸收，促進(jìn)脂肪燃燒。把你經(jīng)常喝的飲料換成茶是個(gè)好選擇。

　　黑咖啡100g=1千卡。

　　黑咖啡的熱量幾乎為0，富含豐富的**，有效提高人體代謝功能，實(shí)現(xiàn)排毒、腫的效果。當(dāng)然，很多完成的咖啡為了口感加入了很多糖，需要注意。

　　西紅柿100g=20千卡。

　　西紅柿既可以做菜也可以作為水果吃，熱量低，可以說是減少脂肪的必要條件!含有豐富的食物纖維可以增強(qiáng)飽腹感，番茄中的番茄紅素可以*****，加快新陳代謝，番茄維C也豐富，多吃對皮膚有好處。

　　木瓜100g=29千卡。

　　木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶含量非常豐富。木瓜酶具有分解糖類和脂肪的良好效果，木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶具有促進(jìn)新陳代謝的作用，選擇水果時(shí)可以考慮哦

　　辣椒100g=38卡。

　　吃辣也有助于減少脂肪，***真的不需要特別清爽。辣椒中含有的辣椒素可以促進(jìn)身體的新陳代謝，提高身體的體溫，消耗更多的熱量。但是，不要吃油辣的火鍋和串。這樣可以適當(dāng)?shù)卦龇?。另外，一吃就會長痘痘或者生氣的人，不要勉強(qiáng)吃!

　　西蘭花100g=36千卡。

　　西蘭花中含有的維生素種類十分齊全，在其中維生素C、葉酸含量特別豐富，能夠控制血脂，促進(jìn)肝臟排毒，營養(yǎng)價(jià)值高。