晚上吃肯德基啊。我在***呢。

　　**近麥當(dāng)勞出了新產(chǎn)品，那雞塊味道好嗎?哎，**近在***。

　　在很多人的意識(shí)中，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，只要你***，你就不能吃可樂(lè)漢堡炸雞這種垃圾食品。***和垃圾食品不在一起的想法很深。

　　那是不是可以放心吃垃圾食品而不用擔(dān)心發(fā)胖呢?

　　有!有!有!有!有!有!有!有!有!必須有!必須有!必須有!

　　在說(shuō)怎么吃之前，讓我們先看看吃垃圾食品***的例子。

　　這位美國(guó)老師JohnCisna，90天只吃快餐，結(jié)果***了33斤!

　　他每天只吃2000熱量，堅(jiān)持6個(gè)月，體重從249斤降到170斤，腰厘米，臀部瘦10厘米。

　　膽固醇指數(shù)也從249降至170，低密度脂蛋白從173降至113，全體人員更健康。

　　我知道一定有人對(duì)他的食譜感興趣。

　　早餐：無(wú)糖可樂(lè)*1，腸卷餅*1，果燕麥片*1。

　　午餐：培根烤雞肉*1蔬菜沙拉*1，水果酸奶凍*1。

　　晚餐:烤雞肉夾層*1，無(wú)糖可樂(lè)*1，薯?xiàng)l*1。

　　***，他的實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，麥當(dāng)勞不是讓我們變胖，而是讓我們變胖。沒(méi)有所謂的真正垃圾食品，只有垃圾的吃法/組合。

　　真正的垃圾食品是只提供熱量而不提供其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食品。

　　但以我們一貫認(rèn)知的垃圾食品肯德基漢堡為例，其主要材料如下。

　　面包坯-提供碳水化合物。

　　芝士，炸肉餅-提供蛋白質(zhì)和脂肪。

　　蔬菜-提供維生素和礦物質(zhì)。

　　這么一看，這樣一個(gè)漢堡包，還是營(yíng)養(yǎng)素挺***的嘛。為什么被定義為垃圾食品?主要問(wèn)題是漢堡原料的制作過(guò)程、用量配合和醬料。

　　我們發(fā)胖的主要原因是面包胚(碳水)、醬香(糖和鹽)、飲料(糖分)、油炸(脂肪)，而且從營(yíng)養(yǎng)均衡的角度來(lái)看，比如蔬菜、漢堡中的蔬菜，牙縫真的不夠。

　　因此，如果我們把飲料換成無(wú)糖飲料和黑咖啡，把油炸類換成煮烤類、面包胚只吃一片，不需要味增湯，營(yíng)養(yǎng)更加均衡，不僅熱量減少，而且不影響口感，滿足了對(duì)美食的需求。

　　既然說(shuō)垃圾食品是垃圾食品沒(méi)有垃圾，為什么要換成沒(méi)有糖的，不要調(diào)汁呢?

　　首先，這里有控制總熱量***的前提，如果你什么都需要，很容易超標(biāo)，所以在這個(gè)前提下，只吃一點(diǎn)(追求品質(zhì))，不做醬汁，可樂(lè)盡量選擇無(wú)糖的，不吃面包(不影響口感)

　　另外，除了不吃太多漢堡外，還要攝取其他必要的蛋白質(zhì)、蔬菜、雜糧等，漢堡對(duì)你來(lái)說(shuō)不是垃圾食品。

　　事實(shí)上，無(wú)論是快餐還是健身餐，只有一堆熱量數(shù)字。只要你在控制熱量的前提下進(jìn)行，就會(huì)產(chǎn)生熱量差距，不管你吃什么，你都會(huì)***。

　　如果你是一種食物，特別喜歡某種食物，其實(shí)沒(méi)有必要忍受不吃。

　　過(guò)于嚴(yán)格的控制必然會(huì)導(dǎo)致失控，人的意志力有限，不吃這些東西，***反而會(huì)吃得更多。

　　***分享吃***時(shí)如何在麥當(dāng)勞下單的思路(之一)

　　中杯零度很開(kāi)心。杯子，烤雞腿。

　　請(qǐng)記住。板燒雞腿堡無(wú)需醬汁，可在麥當(dāng)勞官網(wǎng)查熱。

　　其中，這三種熱量只有460卡，如果不需要調(diào)味汁，基本上可以減去熱量的三分之一，調(diào)味汁有時(shí)是胖元兇，同樣，去吃火鍋的時(shí)候，請(qǐng)記住不要吃調(diào)味汁。水煮的東西不容易胖。

　　然后這樣計(jì)算，這次營(yíng)養(yǎng)攝入是蛋白質(zhì)25g，碳水45g，脂肪10g，營(yíng)養(yǎng)攝入，碳水比什么都o(jì)k。想要***的小哥哥小姐姐不要擔(dān)心自己吃多了。

　　我們的口號(hào)是:沒(méi)有***垃圾的食物，只有垃圾的組合!