說到***，人們**關心的是如何**快、***、**省力地***。但是，要真正減脂，獲得均勻的體型，需要一定的自律和汗水!在此基礎上，我們?yōu)榕笥褌兛偨Y了10個簡單有效的***方法，盡量不要繞路，快速有效的***!

　　01

　　碳循環(huán)

　　一、碳酸化法的明顯優(yōu)點是：簡單易行，適合初學者，減脂快，不需要大家完全拋棄碳水化合物。一般有三天周期，分為高碳日、低碳日和無碳日。蛋白質(zhì)和油的攝入量應在3天內(nèi)保持在同一水平，碳水化合物的攝入量除外。顯然，在低碳無碳的日子里，總熱量攝入會**減少;高碳日的攝入量會更高甚至更高，以滿足身體對米飯、面包和面條等含碳食物的需求。

　　需要指出的是，要用這種方法獲得比較好的***效果，建議在高碳日選擇健康天然的碳水化合物，如糙米、紅薯、山藥;并且必須保證三天的總熱量低于正常水平。比如正常每天攝入2000大卡，高碳每天攝入2500大卡，低碳每天攝入1800大卡，無碳每天攝入1500大卡都是不錯的選擇。

　　02

　　5: 2飲食

　　5:2***法是一種間歇性禁食法，具體來說，選擇特定的兩天飲食，將每天的熱量攝入控制在500大卡以下，其余五天正常進食。一周的熱量可以是連續(xù)的，也可以是間歇的，從而減少一周的總熱量攝入，控制血糖，提高胰島素敏感性，加速脂肪燃燒。這種方法比較大的優(yōu)點是更靈活。很多時候，你還是可以吃得更自由，吃得正常。

　　03

　　禁食法

　　現(xiàn)在說說空腹的問題，其實在日常減脂的飲食中，在空腹期間的36-48小時，每36-48小時，它也能明顯加速***。對于剛接觸禁食方法的朋友來說，禁食的效果也很明顯，比如只吃一天早餐或晚餐，其余時間禁食。

　　另外，如果同行擔心禁食會導致肌肉萎縮，**研究發(fā)現(xiàn)，只要一次性禁食時間不超過72小時，就沒有明顯的肌肉流失風險。

　　04

　　三餐前吃綠葉蔬菜

　　“三餐前吃綠葉蔬菜”剛開始聽起來很簡單，但只要你長期堅持，你能得到的減脂效果是相當***的!

　　大多數(shù)人都知道綠葉蔬菜熱量低，膳食纖維含量高，可以增強飽腹感，是***的好伙伴。不過，這里的關鍵是飯前吃。更容易控制食物量，避免熱量攝入超標。相反，大多數(shù)小伙伴往往會犯***一次省菜的錯誤，然后吃得飽飽的，***變成剩菜剩飯，對***一點作用都沒有!05

　　蘋果醋

　　每天按時喝蘋果醋可以加速新陳代謝，控制食欲，****，從而幫助人們更快更輕松地***。一項針對175名受試者的研究發(fā)現(xiàn)，在三個月內(nèi)，與不使用蘋果醋的人相比，每天喝2勺蘋果醋的人體重下降**多，尤其是腹部脂肪。

　　但與此同時，在3個月內(nèi)，每天喝2勺蘋果醋只比不喝蘋果醋的組多2斤。所以，**喝蘋果醋并不能給大家?guī)眢@人的***效果。關鍵是要和運動、飲食結合起來!

　　06

　　綠茶

　　除了蘋果醋，經(jīng)常喝綠茶也可以幫助和加速***。這主要是因為綠茶中含有一種叫做“EGCG”的抗氧化成分，可以促進身體釋放更多的腎上腺素，從而加速脂肪分解和整體代謝，從而達到更***的減脂***效果。但是，綠茶和蘋果醋一樣，只能幫助人們在運動和飲食上，幫助他們一天多消耗50-100卡路里。除了蘋果醋，喝綠茶經(jīng)常有助于減脂。主要原因是綠茶中含有一種叫做EGCG的抗氧化劑，可以促進人體釋放更多的腎上腺素，從而加速脂肪分解和整體代謝，達到更***的***效果。但是，和蘋果醋一樣，綠茶只有在運動和飲食到位的情況下才能起到輔助作用，每天幫助消耗50-100卡路里。

　　07

　　力量訓練后，練習健美操

　　每次力量訓練后，當身體消耗完糖原后，有氧運動可以更快地燃燒體內(nèi)堆積的脂肪。朋友們可以根據(jù)自己的喜好，選擇慢跑、踏步機、自行車等30分鐘低強度有氧訓練(HIIT)。

　　08

　　**減少熱量

　　在***過程中，一般建議熱量攝入比平時低20-25%，但對于體重基數(shù)大的伴侶，***初期熱量攝入比平時低25-40%，有助于更快看到***的結果，提高自信的動力。這個時候，服從身體的感覺很重要，尤其是當你感到饑餓難以持續(xù)的時候，適當增加熱量攝入，有效減脂，**終獲得完美的身材!

　　09

　　充足的睡眠

　　在***的過程中，保證充足的睡眠往往被很多朋友忽略。但是我們要知道，睡眠不足不*會導致運動健身時體力不足，還會降低熱量消耗。更容易影響皮質(zhì)醇、生長素、瘦素等關鍵減脂***的分泌，減緩脂肪分解速度，**增強饑餓感，讓人更容易選擇垃圾食品!

　　10

　　長期堅持

　　***，不管你用什么***方法，如果真的想看到效果，長期堅持才是王道!然而，如果你三天打魚，兩天曬網(wǎng)，你永遠不會在鏡子里看到你期望的結果。要知道你現(xiàn)在積累的每一磅脂肪都是長期不良飲食和生活方式積累的;要擺脫它們，你必須堅持很長時間!