早餐要跑多少公里?

　　你為什么堅持跑步，還是不瘦?

　　運動對身體內在的變化是什么?

　　馬牛相信現在這樣的疑問不**是一個人，***BBC的紀錄片《鍛煉的真相》從不同的角度來理解運動中常見的疑問。

　　早餐跑多少公里?

　　10公里這個數字聽起來真的很長，跑完就出汗，感覺燃燒了很多脂肪吧然而，讓我們看看***次實驗的過程和結果。

　　在這個實驗中，Michael帶有實時傳感器，通過測量他呼出的氧氣和二氧化碳的比例來檢測他在這個過程中消耗的脂肪和碳水。用時速10公里模擬了1小時的慢跑，結果表明每分鐘消耗16kcal，即近960kcal。

　　之后，實驗者給了他咖啡、藍莓松餅和香蕉，這三種東西的熱量達到了880卡，以前的慢跑速度大約需要55分鐘。

　　教授還說，雖然很多人喜歡運動，但是跑步后隨意吃更多的食物，體重不下降反而會上升。也就是說，從另一個角度來看，強調強調三分練習，七分吃，每天的熱量攝取比消耗的熱量低，真的很辛苦，吃堅持運動是不可能的。

　　運動的效果超乎你的想象。

　　既然運動的效果這么弱，比較好下功夫，不運動也沒關系嗎?不!不!不!不!BBC告訴你運動的效果超乎你的想象。

　　通常，我們判斷一個人的運動是否有效，從體重、體脂率、周圍度等角度來測定，是長期運動的效果測定。在這次鍛煉的真相中，用測量血脂的方法，明確表現了鍛煉的好處。

　　首先有問題。血脂有什么壞處?你消化的食物中的脂肪通過腸道進入血液，去各個人體儲藏脂肪的部分，增加血管壁脂肪堆積的風險。但是，**危險的是內臟脂肪的增加，所謂瘦內肥是內臟脂肪過多的人，他們也是這樣的人**容易患ii型糖尿病的人。

　　Michael再次將自己視為實驗體，本次實驗室主人格拉斯大學賈森·吉爾博士說:你是***個參加這個實驗項目的人。”(瑟瑟發抖有沒有...)

　　在吃完博士給他的一份蘇格蘭早餐(相當于一個人一天差不多的熱量攝入)的4個小時后，他被抽了半管血進行檢驗。與不吃早餐的血脂相比，早餐的血脂含量是以前不吃早餐的2倍以上。你可以看到那層白色漂浮在上面。乘以1000倍是身體血脂的量。馬牛說看到這里整個人都不太好。

　　但這只是一個實驗的非運動對照組，幾天后，Michael再次進行血脂測試。不一樣的是，這次他前一天走了90分鐘。出乎意料的是，這次血脂指數是1.66，不吃早飯前是2.41，反而下降了近1\3。

　　為什么呢?原本人體有一種酶叫脂蛋白脂肪酶，專門用于消化脂肪，而運動可以***酶的活性。該酶在消耗脂肪的同時，也阻止攝取的脂肪進入血液，降低脂肪。保持運動的狀態，第二天可以不增加血脂。嗯，好像真的要動了!

　　在后面的**度運動訓練實驗中，他的血糖指標下降了15%，胰島素的敏感度增加了20%。

　　不過這個紀錄片中的**度訓練不是適合所有人，**度看名字就知道是需要一定的訓練基礎才能做到的事情，不然一般情況堅持幾天就放棄了。人馬妞建議慢慢來，基礎差的先做有氧再做無氧，后面熟練了想玩什么花樣再玩也不遲!

　　注意日常熱量消耗至關重要。

　　除了運動，日常生活中的熱量消耗通常是我們忽略的一部分。But!But!這些細節，同樣坐在辦公室里的我們每天消耗的熱量大不相同。博士把日常消費為NEAT，即非運動熱縮寫。

　　實驗中，加上Michael一共有三名實驗者——斯蒂芬妮(咖啡館服務員)、羅伯特(健康學作家)、Michael(白領)。

　　斯蒂芬妮是平時不健身但是她幾乎一天都在走動，坐下的時間很少;

　　羅伯特是作家，坐在椅子上的時間很長，但是每周在健身房泡2個半小時的Michael作為***幾乎每天都不動。

　　***，斯蒂芬尼的NEAT比較高，用數據證明了日常消費是多么重要

　　為了加深這個驗證結果，Michael改變了自己的日常習慣，從乘電梯到爬樓梯，從乘地鐵到站地鐵，從長時間坐著不時走路，***的數據證明了他比以前消耗了500張卡

　　因此，不**是集中時間內的健身，注意生活習慣也很重要。例如，保持充分的睡眠，不要回家躺在床上等。

　　同時，上面的實驗也告訴我們另一個一直強調的要點——不要坐太久。久坐的危害者牛也多次強調久坐，離死亡**近的姿勢?這里不一一說明。

　　但是，從這部紀錄片可以看出

　　1、合理的飲食運動是減少脂肪的正確打開方式

　　2、運動可以降低血脂****值

　　3、日常熱量消耗也很重要，久坐是危害。