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如何正確地伸展三角形？主要分為這幾個步驟！

31 閱讀 2021-07-22

導讀

　　瑜伽是現(xiàn)在流行的運動方式，瑜伽有各種各樣的瑜伽方法。其中三角伸展式是常見的方法，當然練習三角伸展式對人體有很大的好處和效果，但練習三角伸展式并不容易。例如，正確的三角伸展式動作要領。讓我們看看如何正確地伸展三角形。　　三角伸展式動作要

　　瑜伽是現(xiàn)在流行的運動方式，瑜伽有各種各樣的瑜伽方法。其中三角伸展式是常見的方法，當然練習三角伸展式對人體有很大的好處和效果，但練習三角伸展式并不容易。例如，正確的三角伸展式動作要領。讓我們看看如何正確地伸展三角形。

　　三角伸展式動作要領。

　　1. 吸氣，雙手在胸前平屈，同時屈膝，雙腳向外跳開一腿長，手臂向兩側(cè)伸展，檢查兩腳位于手腕正下方，雙腳外緣與墊子外緣平行，腳底三點均勻受力;

　　2.右腳趾向外旋轉(zhuǎn)45°，腳后跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)45°，右腳后跟和左腳腳心直線上的骨盆轉(zhuǎn)向正前方的膝蓋上升的兩大腿肌肉緊縮的尾椎內(nèi)卷，稍微收腹，骨盆稍微向前推，腹股溝開展的雙肩向后下沉，斜方肌放松，肱三頭肌緊縮，肘關節(jié)窩向上

　　3.吸氣，脊柱向上伸展，骨盆向左推，手臂向右移動

　　4.呼氣，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，手掌向前，眼睛向前。

　　5.雙膝關節(jié)上升，雙大腿肌肉緊張，臀部緊張前推，腹部微收，下側(cè)肋骨伸展，上側(cè)肋骨也不向上凸，兩肋骨平行

　　6.右肩向前推，左肩稍向后，展開胸腔，頸部沿脊椎方向自然伸展，頭部不掉落，稍微收下巴，慢慢扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛沿左臂方向上看，身體伸展度好的話，下側(cè)的手可以接觸地面，但放在小腿外側(cè)，指尖接觸地面，使手臂垂直于地面

　　7.收回時，呼吸，雙腳肌肉緊張，膝蓋上升，腳下3點用力按壓地面，手臂慢慢抬起上半身的呼氣雙手兩側(cè)掉落，轉(zhuǎn)向腳趾。慢慢地轉(zhuǎn)向另一邊。

　　三角伸展式的動作感覺。

　　每一次吸氣，側(cè)腰拉長;每一次呼氣，打開胸腔向天空方向。

　　三角伸展式常見問題。

　　問題:膝蓋伸長包括胸弓背。

　　解決：啟動大腿肌肉收緊讓膝蓋放松;腹部微收讓胸腔自然延展。

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