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　　彭曉暢分享減脂食譜，瘦成功的臉值，網(wǎng)民:對自己很冷酷。看過《向往的生活》的朋友們，還記得里面那個勤快、靦腆的小男孩嗎，一位只有26歲就被粉絲懷念以前顏值的明星。

　　在美食綜藝里，肉眼可見的發(fā)胖，偶像包袱全無蹤影，更是被大家調(diào)侃有黃磊一樣的“中年肥”的模樣，他就是彭彭，彭昱暢。

　　不斷發(fā)福的彭彭彭，被粉絲們嘲笑為膨宇昌，這次他坐不住了，多次主張***。在這期間，彭曉暢在電影宣傳儀式上登場，襯衫休閑褲，適當(dāng)?shù)那逍旅滥校?**成功后與整形相當(dāng)。

　　彭曉暢在一個綜藝節(jié)目中做嘉賓時，自豪地說自己瘦了十斤，大家都告訴他經(jīng)驗，他也慷慨地公開了自己的食譜和方法。

　　首先，不要吃。彭減脂期的飲食是早餐吃粥，中午和晚上的兩餐只吃沙拉。

　　很多人聽到沙拉，認為只是蔬菜，俗稱吃草，健康的減脂沙拉應(yīng)該由蔬菜、大量蛋白質(zhì)、少量碳水、少量質(zhì)量脂肪和水果組合而成。

　　例如紫甘藍、苦菊蛋白、蝦仁少許全麥面包少許堅果圣女果，為身體提供能量和蛋白質(zhì)攝取保證，不能使用高卡路里高脂肪的沙拉醬，記住簡單的醋醬油就行了。

　　彭曉暢在社交平臺上拍了他的減脂餐照片。有雞胸肉、白菜、木耳，主食是雜糧飯，菜看起來很清爽，雞胸肉低脂肪高蛋白，木耳含有豐富的膳食纖維，白菜補充維生素，雜糧飯是質(zhì)量的碳水，這個減脂餐是教練給彭彭準備的吧。看起來很專業(yè)呢。

　　閉嘴，張開腿，其意義不言而喻。不僅要正確吃，還要動。減少脂肪的***方法是熱量差，即攝取的熱量少于總消耗的熱量，攝取量少于消耗量時，本體通過轉(zhuǎn)換儲藏能量(大部分來自脂肪)來彌補差異，體重下降，但***是不可取的，正確的方法是利用運動消耗熱量。

　　在綜藝里，彭彭說自己每天早上晨跑4公里，晚上夜跑3公里，還會去健身房鍛煉，他的社交平臺上也曬出了很多運動打卡的視頻，運動是永恒的主題。

　　看了彭彭***成功后的照片，看了以前的照片，換頭的效果和整形相當(dāng)。難怪網(wǎng)民懷疑這是同一個人嗎?

　　總結(jié)：食物攝入熱量>總消耗熱量→長胖;食物攝入熱量<總消耗熱量→變瘦。

　　適合減脂期吃的食物有：魚、雞胸肉、雞蛋、牛肉、蝦、青瓜、西藍花、菠菜、蘆筍等，注意，山藥、芋頭、蓮藕、土豆等富含淀粉質(zhì)的蔬菜可以當(dāng)主食食用，但是不能當(dāng)蔬菜哦。

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